Đồng hồ online

self_improvementHẹn giờ hít thở

Bài tập thở có hướng dẫn miễn phí với bộ đếm giờ trực quan. Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tập trung. Chọn một kỹ thuật bên dưới.

Các bài tập thở có hướng dẫn: Mỗi bộ đếm giờ bên dưới có vòng tròn hướng dẫn trực quan, tín hiệu âm thanh và các kiểu thở tùy chỉnh. Chỉ cần nhấp vào Bắt đầu và làm theo. Không cần tải ứng dụng.

airBox Breathing

SẴN SÀNG
4
VÒNG 1 / 4
Inhale4s
Hold4s
Exhale4s
Hold4s

Kỹ thuật phổ biến

Box Breathing4 Vòng • 4-4-4-4
play_arrow
4-7-8 Technique4 Vòng • 4-7-8
play_arrow
Wim Hof30 Vòng • 2-1
play_arrow
Anxiety Relief4 Vòng • 4-2-6
play_arrow

Của bạn

lock

Cá nhân hóa

Đăng nhập để lưu trữ các bài tập yêu thích và đồng bộ trên mọi thiết bị.

Lợi ích của các bài tập hít thở sâu

Hít thở thường bị coi nhẹ, nhưng đây là chìa khóa để điều chỉnh hệ thần kinh. Sử dụng công cụ hẹn giờ hít thở của Đồng hồ online giúp bạn rèn luyện thói quen thở đúng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh bạt:

  • Giảm căng thẳng (Stress): Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm để cơ thể thư giãn tức thì.
  • Cải thiện giấc ngủ: Phương pháp 4-7-8 được chứng minh giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tăng cường tập trung: Box Breathing là kỹ thuật được các vận động viên và biệt kích SEAL sử dụng để duy trì sự tỉnh táo.
  • Ổn định cảm xúc: Giúp bình tĩnh trong các tình huống lo âu hoặc hoảng loạn.

Các kỹ thuật thở phổ biến

Chúng tôi tích hợp các presets chuẩn quốc tế: 4-7-8 (Thư giãn sâu), Box Breathing (Cân bằng), Wim Hof (Năng lượng)... Mọi bài tập đều có hướng dẫn trực quan bằng vòng tròn nhịp điệu.